2020. május 11., hétfő.:

Tananyag: tartós futás

Sziasztok!

Szeretném, ha ma mindenki legalább egy Cooper-tesztnyi időt, azaz 12 percet tartós futással töltene. Egy-két kivétellel szerintem ez az a mozgás, amit a legkevésbé végeztek el otthon, vagy ha meg is csináljátok, nem megfelelő intenzitással. Most, hogy már ki lehet menni, nem muszáj otthon kuksolni, nyugodtan futhatsz egy kört a környéken, a lényeg, hogy legyen egy kis iram is benne, ne csak nagyon lassú kocogás legyen.

Egy-két örömteli visszajelzés is érkezett, hogy mióta otthon van, elkezdett rendszeresen futni hosszabb távokon. Ha valaki kedvet kapna ehhez a nagyon szuper dologhoz, de nem tudja, hogyan vágjon bele, adok hozzá egy-két jótanácsot!

• - Ha futni szeretnél, mindig tervezd meg előre az útvonalat. Gondold át, milyen esetleges nehézségeket rejt az útvonal, van-e olyan szakasz benne, ami valami miatt veszélyes lehet. Sétálj el arra, vagy bringával tekerj végig azon az úton, amin majd futni szeretnél.
• - Sok alkalmazás, eszköz van már, amivel lemérheted, vagy előre megtervezheted a futásod hosszát, így tudod mit vállasz.
• - Ha tervezel, lehetőleg kerüld a forgalmasabb utakat, főutakat.
• - Fontos, hogy kényelmes legyen a cipőd, mert egy rossz cipő könnyen feltöri a lábad, megfájdulhat a talpad, bokád, de akár a derekad is miatta. Ez pedig könnyen a kedved szegheti.
• - Fuss kényelmes, sportos ruházatban, ami nem akadályozza a futómozgást.
• - Tervezz változatosan. Ne mindig ugyan arra fuss, mert azt könnyen megunja az ember. Fedezz fel új útvonalakat.
• - Tervezz úgy, hogy ahonnan indulsz, oda is érj vissza, és ez lehetőleg egy kör legyen. Ha sok kis kört tervezel az könnyen unalmassá és monotonná válhat.
• - Egyedül mindig nehezebb, ha van társ, úgy mindig jobb.
• - Soha ne étkezés után fuss, mert az biztosan nem fog jól esni.
• - Ne felejts el egy kicsit bemelegíteni előtte és lenyújtani utána.
• - Ne akarj egyből „kifutni a világból”!!! A fokozatosság elvét tartsd szem előtt: ez azt jelenti, hogy fokozatosan növeld a távolságot és a tempót. Kezd kisebb távokkal, kisebb tempóval, majd fokozatosan hétről-hétre növeld azt.
• - És a legfontosabb: a futás nem divatbemutató, nem magamutogató verseny. Nem az számít mi van rajtad, hogy nézel ki.  Önmagadért fuss, az egészségedért, ne azért hogy más lásson. Ne foglalkozz vele, hogy majd mit mond aki látja, ne érezd cikinek. Telefont, zenét is csak úgy vigyél magaddal, hogyha nem zavar a futásban. Sok futót látok aki többet foglalkozik a telefonja nyomkodásával futás közben, mint magával a futással. 

Remélem ezzel is segítettem egy kicsit azoknak, akik már elkezdték a futást, vagy még csak gondolkoznak azon, hogy elkezdenek futni.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább