2020. május 28., csütörtök.:
Tananyag: gyakorlatok koordinációs létrára
Sziasztok!
Ma megpróbálunk egy kicsit koordinációs létrázni. Tudom, nincsen otthon senkinek létra, de megoldjuk. Mivel tudnánk helyettesíteni? A legegyszerűbb, ha otthon felrajzolod magadnak a járdára, vagy valamilyen beton felületre. Helyettesítheted akár kötelekkel is, de akár valamilyen ragasztószalaggal is kijelölheted a létrafokokat. A lényeg, hogy minimum 8 négyzetet jelölj ki, az ideális 10-12 darab lenne. Ha kész vagy nézzük a feladatokat:
Bemelegítő feladatok (mindkét lábbal lépj bele minden négyzetbe):
- - óriásjárás
- - törpejárás
- - sarkonjárás
- - külső talpélen járás
- - belső talpélen járás
- - járás magas térdlendítéssel (mellkasig)
- - járás magas saroklendítéssel (fenékig)
- - fekvőtámaszban oldalazás úgy hogy a kezed teszed a létra négyzeteibe
- - fekvőtámaszban oldalazás úgy, hogy a lábad teszed a létra négyzeteibe
Futófeladatok:
- - fuss végig a létrán úgy, hogy mindkét lábad minden négyzetbe lépjen bele (4x)
- - fuss végig a létrán úgy, hogy egy láb csak egy négyzetbe lépjen bele (4x)
- - fuss végig terpeszben a létra felett, tehát a létra négyzetei mellé lépj (2x)
- - az előző feladat háttal futva (2x)
- - fuss végig a létrán úgy, hogy egy láb csak egy négyzetbe lépjen bele, közben magas térdemelés (2x)
- - fuss végig a létrán úgy, hogy egy láb csak egy négyzetbe lépjen bele, közben magas sarokemelés (2x)
- - csak a jobb lábbal végezz térdemeléseket úgy, hogy a bal láb a létra mellett halad, a jobb láb térdemelés közben minden négyzetbe belelép (2x)
- - az előző feladat a másik lábbal (2x)
- - csak a jobb lábbal végezz sarokemeléseket úgy, hogy a bal láb a létra mellett halad, a jobb láb sarokemelés közben minden négyzetbe belelép (2x)
- - az előző feladat a másik lábbal (2x)
- - oldalirányú futás úgy hogy minden láb minden négyzetbe belelép (2x)
- - az előző feladat csak a másik irányba (2x)
Szökdelő feladatok:
- - páros lábon szökdelés a négyzetekben (3x)
- - jobb lábon szökdelés a négyzetekben (3x)
- - bal lábon szökdelés a négyzetekben (3x)
- - páros lábon szökdelés a négyzetekben oldalirányban (2x)
- - páros lábon szökdelés a négyzetekben oldalirányban a másik oldalra fordulva mint az előbb (2x)
- - jobb lábon szökdelés oldalirányban (2x)
- - bal lábon szökdelés oldalirányban (2x)
- - terpesz-zár, terpesz-zár folyamatosan, minden négyzet mellett és minden négyzetben is szökdelsz (2x)
- - terpesz-zár, terpesz-zár folyamatosan, az egyik négyzetben belül, a másik négyzet mellett szökdelsz (2x)
- - páros lábú szökdelés hátrafelé (2x)
- - jobb lábon szökdelés hátrafelé (2x)
- - bal lábon szökdelés hátrafelé (2x)
- - állj az első kocka bal oldalára szemben a létrával, majd páros lábon beugrasz az első négyzetbe, majd vissza, második négyzet, vissza és így tovább (2x)
- - az előző feladat a másik oldalról végrehajtva (2x)
- - guggoló szökdeléssel haladj végig a létrán (2x)
- - négyzetről-négyzetre homorított felugrásokkal haladj végig a létrán (2x)
A nehezebb feladatokat ma kihagytuk, de nyugodtan kiegészítheted az órán elvégzett nehezebb feladatokkal még a mai gyakorlatokat.
Akik május 27. szerdáig visszaküldték az aktivitási táblázatot, azoknak egy 5-össel köszönöm meg a munkájukat!
Egészségetekre!