Mezőkeresztesi Kossuth Lajos Általános Iskola -
7.a - Digitális tananyag
2020. 05. 27. Testnevelés - 7.a
2020. május 27. szerda
Tananyag: Gyakorlatok koordinációs létrán
Bemelegítés labdával a kijelölt pálya két oldalán
Jelölj ki magadnak 10 m hosszú pályát!
- lassú futás közben jobb kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
- lassú futás közben bal kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
- lassú futás közben bal kézben a labdával páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe, visszafele ellentétes irányba,
- oldalazó futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
- keresztező futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
- hátrafelé futás közben páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe,
Labdás gimnasztika egyénileg.
Gyakorlatok koordinációs létrán:
A koordinációs létra fokait kirakhatod kövekből, rajzhatod a térkőre, betonra, 40 cm-es fadarabokat helyezhetsz el egymástól megfelelő távolságra! A koordinációs létra 11 fokból álljon.
Vond be a családtagjaidat is a feladatok végrehajtásába vagy dokumentálásába!
Figyel arra, hogy a kezed és a lábad mozgása összhangba legyen!
A létrafokok közepébe lépj a sérülések elkerülése érdekében! Visszafelé labdavezetés a koordinációs létra mellett egyik, majd másik kézzel.
Minden feladatot 2x hajts végre
- ügyesebb kézzel labdavezetés, futás közben minden fokba csak egyik lábbal lépsz bele
- ügyetlenebb kézzel labdavezetés, futás közben minden fokba csak egyik lábbal lépsz bele
- ügyesebb kézzel labdavezetés, futás közben minden fokba mind két lábbal belelépsz
- ügyetlenebb kézzel labdavezetés, futás közben minden fokba mind két lábbal belelépsz
- ügyesebb kézzel labdavezetés, futás közben minden második fokba lépj bele az egyik lábaddal
- ügyetlenebb kézzel labdavezetés, futás közben minden második fokba lépj bele az egyik lábaddal
Találj ki még vagy 3-4 futó feladatot!
- ügyesebb kézzel labdavezetés, közben páros lábon szökdelés a létra mindegyik fokába
- ügyetlenebb kézzel labdavezetés, közben páros lábon szökdelés a létra mindegyik fokába
- ügyesebb kézzel labdavezetés, közben páros lábon szökdelés a létra minden második fokába
- ügyetlenebb kézzel labdavezetés, közben páros lábon szökdelés a létra minden második fokába
- ügyesebb kézzel labdavezetés, közben terpesz-zár szökdeléssel haladj előre
- ügyesebb kézzel labdavezetés, közben terpesz-zár szökdeléssel haladj hátrafelé
Találj ki még vagy 5-6 szökdelő feladatot!
Vond be a családtagjaidat is a feladatok végrehajtásába vagy dokumentálásába!
Kerékpározás közepes tempóban 12 perc
A nyújtást ne felejtsd el a végén!
Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailben! A felvételeket naponta vagy heti egy alkalommal küld el!
A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Egészségetekre!
Étlap
