2020. június 03. Szerda

Tananyag: Mozgáskoordináció fejlesztése, szinten tartása

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 10 m hosszú pályát bemelegítéshez!

Bemelegítés:

A futó feladatokat oda felé hajtsd végre, visszafelé laza futás.

1. futás jobb karkörzéssel előre
2. futás bal karkörzéssel előre
3. futás jobb karkörzéssel hátra
4. futás bal karkörzéssel hátra
5. futás magas térdemeléssel
6. futás magas sarokemeléssel
7. oldalazó futás jobb láb elől
8. oldalazó futás bal láb elől
9. keresztező futás bal láb keresztez
10. keresztező futás jobb láb keresztez
11. indián szökdelés
12. galoppszökdelés előre körzéssel
13. galoppszökdelés hátra felé körzéssel
14. futás hátrafelé

Gimnasztika következik: fej körzéssel kezd, majd haladj lefelé és bokakörzéssel fejezd be!

Mozgáskoordináció fejlesztése, szinten tartása

A koordinációs létra 11 fokát kirakhatod kövekből, rajzhatod a térkőre, betonra, 40 cm-es fadarabokat helyezhetsz el egymástól megfelelő távolságra!

Vond be a családtagjaidat is a feladatok végrehajtásába vagy dokumentálásába!

Figyel arra, hogy a kezed és a lábad mozgása összhangba legyen!

A létrafokok közepébe lépj a sérülések elkerülése érdekében!

Nézd meg az alábbi videót! https://www.youtube.com/watch?v=oii71GrKj8s

Válassz ki magadnak 15 feladatot az 1-28 gyakorlat közül! A feladatok száma a videó jobb alsó sarkában egy bóján jelenik meg. A feladatok sorrendjét magad választod meg, nem kell a videó alapján haladnod. A könnyebbtől haladj a nehezebb felé!

A pálya végéhez érve fordulj meg és laza kocogással fuss vissza!

A nyújtást ne felejtsd el a végén!

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább