Dátum: 2020. 04.28. Kedd

Tananyag: labdaügyességi feladatok

Bemelegítés: az alábbi videó segítségével https://www.youtube.com/watch?v=8bBJ_9hZ49w

Labdaügyességi feladatok

Minden gyakorlatot 2 percig végezz!

9/1. Keresztlépések közben labdavezetés bal- jobb kézzel, test előtt, test mellett. Szökdelések páros, bal- jobb lábon, terpesz-zár szökdelés, közben, egy kézzel, mindkét kézzel, felváltva mind két kézzel, oldalazás közben.

https://www.youtube.com/watch?v=H-iNHX1WhdQ&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=2&t=0s

9/2. Állásban hajlított térdel, egyenes törzzsel, egykezes labdavezetés, két darab labdával úgy, hogy a labdákat vezető kézben egy másik labda van, mindkét kézzel, folyamatosan vezetve a két labdát.

https://www.youtube.com/watch?v=IQ227_1q_hk&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=2

9/3. Két labdát, két kézzel, váltott ütemben, dugattyú mozdulattal vezess, mélyen, a talajhoz közel, előre- hátra irányváltoztatással.

https://www.youtube.com/watch?v=Ct3W1bBGsFI&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=3

9/4. Két labdát, két kézzel, dugattyú mozdulattal vezess csípő magasságban, a labda leütéseket egyszerre kell végrehajtani, különböző nagyságú, típusú, keménységű szerekkel is.

https://www.youtube.com/watch?v=pkrc0CZl35A&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=4

9./5 Két labda vezetése, helyben a test előtt keresztben, egyik kézből a másikba úgy, hogy ne ütközzenek össze, majd elfogás, helyváltoztatás közben is. A labdák ütközése esetén is, meg kell kísérelni a további labdavezetést.

https://www.youtube.com/watch?v=SLs562lzQRQ&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=5

9/6. Két labda továbbítása fölfelé, helyben a test előtt, majd keresztbe nyúlva, jobb kézzel bal oldalon, bal kézzel jobb oldalon, elfogás, majd folyamatos ismétlés.

https://www.youtube.com/watch?v=ze6-96QJ2-A&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=6

9/7. Két labda feldobása, helyben a test előtt keresztben, egyik kézből a másikba úgy, hogy ne ütközzenek össze, majd elfogás, helyváltoztatás közben is. A labdák ütközése esetén is, meg kell kísérelni az elfogást.

https://www.youtube.com/watch?v=cxJ3W7R4KJw&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=7

9/8. Terpeszállás egy méterre a faltól, egy- egy labda rézsutos magastartásban a kezekben. A labdák továbbítása felváltva a falra, teniszlabdával, pingpong labdával, elfogás egy kézzel.

https://www.youtube.com/watch?v=3HrGG253A0I&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=8

9/9. Háttal a falnak egy méterre, terpeszállásban labdával, törzshajlítás hátra, közben a labda kétkezes felső átadással továbbítása a falra úgy, hogy az onnan visszafelé a talajra érkezzen, aztán a két láb között előre, ott elkapás. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=lQLN-BeRv-c&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=9

9/10. Háttal a falnak egy méterre, terpeszállásban labdával, balra törzsfordítás közben, kétkézzel vállmagasságú dobás a falra. A bal oldalon visszapattanó szer elfogása, az oldal váltásával, különböző magasságokban, fej fölött, térd magasságában.

https://www.youtube.com/watch?v=4W9EVWdsBPA&list=PLSLlbiGfcUzIXlX1r_DqfsGbaZJu4lzPR&index=10

Gyaloglás: 20 perc közepes iramban

Nyújtás

1. comb nyújtása (Állásban, egyenes háttal, sarok húzása a fenékhez)
2. vádli nyújtása (Pl. Falhoz, fához támaszkodva támadóállásban, a hátul lévő sarkának a talajhoz nyomása.)
3. talajon ülve bal-, jobb gátülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva--majd hanyatt fekvés 15-20-ig számolva
4. talajon ülve nyújtott ülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva
5. hanyatt fekvésben bal-, majd jobb térdet a mellkashoz húzni, nyújtott láb lábfeje pipál
6. terpeszállásban törzshajlítás előre és a két kézzel minél közelebb húzása a törzsnek talajhoz

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább