2020. május 22. péntek

Tananyag: Szökdelőiskolai gyakorlatok

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 10 m hosszú pályát!

Bemelegítés a kijelölt pálya két oldalán

A feladatok végrehajtásánál a bóják két oldalán haladj!

1. lassú futás közben jobb karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
2. lassú futás közben bal karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
3. lassú futás közben bal páros karkörzés előre,
4. oldalazó futás egyik visszafelé másik irányba
5. keresztező futás jobb láb keresztezéssel oda, visszafelé bal láb keresztezéssel
6. hátrafelé futás közben páros karkörzés előre oda-vissza

Szökdelő iskolai gyakorlatok

Helyben végzett szökdelő iskolai feladatok. A gyakorlatokat zenére is végezheted

• - pároslábon szökdelés 10x,
• - pároslábon szökdelés páros karkörzéssel előre 10x,
• - pároslábon szökdelés páros karkörzéssel hátra 10x - majd az utolsó szökdelés után a helyes védőalaphelyzet felvétele és megtartása 3mp-ig,
• - terpesz zár szökdelés – karlendítéssel oldalsó középtartásban 10x,

áthidaló gyakorlat: - 30mp helyben járás,

• - harántterpesz szökdelés lábtartáscserével 12x – majd a védőalaphelyzet felvétele és megtartása 3 mp-ig,
• - harántterpesz-zár szökdelés 10x – védőalaphelyzetben taposás 10mp,
• - pároslábon szökdelés előre-hátra 10x – majd védőalaphelyzet felvétele és megtartása 5 mp-ig,
• - terpesz zár szökdelés jobbra-balra 10x – majd védőalaphelyzet felvétele és megtartása 5 mp-ig,

áthidaló gyakorlat: helyben járás térdemeléssel – erőteljes karmunkával 30 mp,

• - pároslábon szökdelés jobbra-balra 10x,
• - pároslábon szökdelés négyszögben 2x jobbra-2x balra,

… 3 perc pihenő nyújtás-lazítás

• - egylábon szökdelés bal 10x-jobb 10x,
• - pároslábon szökdelés felváltva jobb és bal saroklendítéssel 10x-10x,
• - egylábon szökdelés jobbra-balra csípőre tartással 10x-10x – majd a védőalaphelyzet felvétel és megtartása 10 mpig „ablaktörlő karmunka” bekapcsolásával,
• - egylábon szökdelés jobbra - balra az egylábas helyzet megtartásával 5x-5x,

áthidaló gyakorlat: 30mp helyben járás,

• - jobb lábon szökdelés 2x – bal lábon 1x -10x,
• - jobb lábon szökdelés 1x – bal lábon szökdelés 2x -10x,
• - páros lábon szökdelés jobb és bal térdfelhúzás váltva 10x –

Labdaügyesség fejlesztése

Minden feladatot 5x ismételj meg!

1. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel.
2. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel taps elől. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 1 taps elől, 1 taps hátul.
3. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 1 taps elől, 1 taps hátul, 1 taps a lábak között.
4. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, felállás.
5. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 360 fokos fordulás.
6. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel felugrásból a legmagasabb ponton
7. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, felugrásból a legmagasabb ponton.
8. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, 360 fokos fordulás.
9. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel
10. 2 kézzel, hát mögül pattintani a lábak között elöl elkapni

A feladatok befejeztével a nyújtásról ne feledkezz meg!

Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban! A felvételeket naponta vagy heti egy alkalommal küld el!

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább