2021.04.13 Testnevelés                    

Sziasztok!

A mai óra anyaga:

A mai napra erősítést terveztem, lassan nyitnak a strandok, úgyhogy formáljuk a nyári alakunkat!

Láberősítés: guggolások, kitörések, homorított felugrások annyiszor, amennyiszer neked jól esik.

Hasizomerősítő gyakorlatok: hasprések, lábemelések, plank, NETFIT hasizomerősítés ugyanúgy te döntöd el, miből mennyit.

Vállizom: tárogatások, oldalemelés állva, döntve, súllyal a kezedben, előreemelés.

Erre a 3 izomcsoportra gondoltam mára, ha esetleg többet akarsz, csak nyugodtan, viszont megoszlanak a vélemények, hogy 1, 2, 3 izomcsoportra eddzünk egy nap, a 3 lehet kicsit sok, viszont ezért írtam azt, hogy te döntöd el, miből és mennyit csinálsz.

Melegítsetek be jól előtte, nehogy meghúzódjatok, megsérüljetek, a gyakorlatok után a pihenőidőkben figyeljetek oda a megfelelő folyadékpótlásra, nyújtásra, és a végén a lazításra.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább