Mezőkeresztesi Kossuth Lajos Általános Iskola -

2020. április 16., csütörtök.:

Tananyag: köredzés

Sziasztok!

A mai virtuális óránkon egy kis általános erősítés lenne köredzés formájában. Megpróbálunk minden izomcsoportot megmozgatni egy kicsit, hogy a sok húsvéti finomságokat egy kicsit ledolgozzuk.

Mielőtt belevágunk, még egy-két dolog. Érkeznek vissza a tesztek és nagyon sokan jeleztétek, hogy a legnagyobb probléma az otthoni tesiórákkal a motiváció hiánya, illetve sokszor nehéz elkezdeni, rávenni magatokat, hogy elkezdjétek a mozgást. Bizony ez ilyenkor nem egyszerű, ezért ha tehetitek, keressetek hozzá mindig társat, mert úgy mindig könnyebb, mint egyedül. Az sem baj, ha ő nem csinálja, mert mondjuk csak a nagyi ér rá éppen, mondja el ő a feladatokat. Ha pedig van kivel csinálni az még jobb. Mozogni viszont muszáj, hogy erősek és fittek maradjatok. A sport, a mozgás erősíti az immunrendszereteket, segít megelőzni a betegségeket, amire mindig nagy szükségetek van. Most kimondottan nagy szükség van a mozgásra, mivel nagyon sokat kell a gép előtt ülnötök. Tartsatok a tanulás közben szüneteket, menjetek ki pár percre a friss levegőre, nyújtózz, sétálj egyet, mozogj egy keveset, és meglátod az agyad is jobban fog majd utána. Egy szónak is száz a vége: mozogni, mozogni, mozogni!!! És tudjátok: mindenki magáért csinálja, a saját maga egészségéért!!!

Bemelegítés

Végezz el egy általános bemelegítést kb. 5 percben. Mozgass meg minden fontosabb izomcsoportot. Ne nagyold el! Bármit csinálsz, mindig figyelj arra, hogy azt jól csináld! Csengjenek ott a füledben a javító mondatok, amiket tesiórákon is szoktam mondani. :)

Köredzés: 6 állomással, 4 kör

Haladj állomásról állomásra, közte mindig tarts kb. 1 perc szünetet. Ha van rá lehetőséged a szüneteket nagyon lassú futással is kitöltheted, úgy még jobb a hatásfoka a köredzésnek. Az ismétlésszámokat mindenki a saját maga képességei alapján válassza ki. 4 kört kell teljesíteni!

• 1. állomás: 4 ÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ, ismétlésszám 8-12 darab, minden ütem legyen szabályos
• 2. állomás: felülések, régi hagyományos felülés, felhúzott térdekkel, könyökkel térdérintés, tarkóra tett kézzel. Ismétlésszám 10-15 darab
• 3. állomás: TÖRZSEMELÉS: hasonfekvésben, tarkóra tett kézzel, emeld minél magasabbra a törzsed, ne kapkodj, szép lassan. Ismétlésszám: 8-14 darab
• 4. állomás: FEKVŐTÁMASZ: akinek nehezen megy a fekvőtámasz, az csinálhatja a könnyített verziót is (két térd a talajon). Szabályosan!!! Ismétlésszám: 6-14 darab
• 5. állomás: CSÍPŐEMELÉSEK: hanyatt fekvés, térd felhúzva, tenyér a talajon a csípő mellett. Emeld magasra a csípődet, tartsd ott egy darabig, majd engedd lassan vissza. Ismétlésszám: 10-15 darab
• 6. állomás: HELYBŐL TÁVOLUGRÁSOK FOLYAMATOSAN: végezz egy helyből-távolugrást, nem kell nagyon nagyot ugranod, viszont leérkezéskor egy kicsit „ülj bele”, magyarul rogyaszd a térded, majd háttal visszafutsz oda ahonnan ugrottál és jöhet a következő ugrás. Ismétlésszám: 8-12 darab

Végezetül egy kis levezető futás pár perceben és egy kis nyújtás sosem árt! Remélem jól esett, egészségetekre, aki még nem töltötte ki a tesztet, ne felejtse el!

Vidámság :)

• Előző
• Tovább